马拉松比赛是一项对身体和心理都有很高要求的运动项目。为了确保比赛时的最佳状态，参赛者在比赛前两天需要做好一系列的准备工作。
首先，参赛者需要保持充足的睡眠。在比赛前两天，尽量保持规律的作息时间，每晚睡眠时间应保持在7-8小时。良好的睡眠有助于恢复体能和提升注意力，确保比赛时的精力充沛。
其次，饮食也是非常重要的。在比赛前两天，参赛者应特别注意饮食的合理搭配和均衡。要增加碳水化合物的摄入，如米饭、面食和土豆等，以补充身体的能量储备。同时，也要适量摄入蛋白质和蔬果，以满足身体对其他营养的需求。
此外，比赛前两天还需要适度的训练和放松。参赛者可以进行一些短距离的慢跑，以保持身体的状态，并预防肌肉僵硬。同时，参赛者也要进行适度的伸展运动和放松训练，以减轻肌肉疲劳和压力。
在比赛前两天，参赛者还要做好心理调整。要保持积极的心态和自信心，相信自己的能力和训练成果。可以进行一些冥想或放松训练来减轻焦虑和紧张情绪，同时也要进行一些心理预演，想象自己在比赛中的表现和达到的目标。
最后，比赛前两天还要关注天气和装备的准备。根据天气情况选择合适的运动装备，确保舒适和安全。也要检查器材和补给品，确保一切准备就绪。
总之，马拉松比赛前两天的准备工作非常重要。参赛者需要保持良好的睡眠、合理的饮食、适度的训练和放松，调整心态和做好装备准备。只有这样，才能在比赛中发挥出最佳水平，完成自己的目标。
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